آزمون استرس هولمز و راهه چیست؟
آزمون استرس هولمز و راهه (Holmes and Rahe Stress Scale) که با نام «مقیاس رتبه تعدیل اجتماعی» نیز شناخته میشود، در سال ۱۹۶۷ توسط دو روانپزشک آمریکایی، توماس هولمز و ریچارد راهه طراحی شد. هدف از تدوین این مقیاس، اندازهگیری میزان استرسی است که افراد در نتیجهی تغییرات مهم زندگی تجربه میکنند. در این آزمون، مجموعهای از رویدادهای تأثیرگذار زندگی فهرست شده است و به هر رویداد امتیاز خاصی اختصاص داده میشود. با جمع امتیازها، میتوان سطح کلی استرس فرد را برآورد کرد و احتمال بروز بیماریهای مرتبط با فشار روانی را تخمین زد. در این مقیاس، امتیاز کمتر از ۱۵۰ نشاندهندهی خطر پایین، بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ خطر متوسط، و بالاتر از ۳۰۰ بیانگر خطر بالای بروز بیماریهای ناشی از استرس در دو سال آینده است.
آیتمهای تست استرس هولمز و راهه
نسخهی اصلی تست میزان استرس هولمز و راهه شامل ۴۳ رویداد زندگی است که هر کدام با امتیازی به نام «واحد تغییر زندگی» (Life Change Units) سنجیده میشود. این امتیازها نشان میدهند هر رویداد تا چه حد میتواند باعث فشار روانی شود. برای نمونه:
- مرگ همسر: ۱۰۰ امتیاز
- طلاق: ۷۳ امتیاز
- جدایی از همسر: ۶۵ امتیاز
- بیماری یا آسیب جدی: ۵۳ امتیاز
در مقابل، تغییرات کوچکتر زندگی مانند «تغییر در عادات خواب» (۱۶ امتیاز) یا «تعطیلات بزرگ» (۱۲ امتیاز) امتیاز پایینتری دارند. افراد باید رویدادهایی را که در ۱۲ ماه گذشته برایشان اتفاق افتاده علامت بزنند و مجموع امتیاز آنها را محاسبه کنند تا سطح استرس کلیشان مشخص شود.
نحوه اجرای تست استرس هولمز و راهه
برای اجرای تست استرس، ابتدا لازم است فرد در محیطی آرام و بدون حواسپرتی به فهرست رویدادها دسترسی داشته باشد. سپس باید هر رویدادی را که در یک سال گذشته تجربه کرده است، انتخاب کند و در صورت تکرار رویداد، امتیاز آن را به تعداد دفعات وقوع ضرب کند.
نمرات در مقیاس هولمز و راهه
امتیاز بین ۱۱ تا ۱۵۰ : احتمال بسیار کم یا متوسطی وجود دارد که در آیندهی نزدیک به دلیل استرس، بیمار شوید.
امتیاز بین ۱۵۰ تا ۲۹۹ : احتمال متوسط یا زیادی وجود دارد که در آیندهی نزدیک به دلیل استرس، بیمار شوید.
امتیاز بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ : احتمال زیاد یا بسیار زیادی وجود دارد که در آیندهی نزدیک به دلیل استرس، بیمار شوید. کاری که در این شرایط میتوانید انجام دهید اگر در وضعیت خطر متوسط یا بالا هستید، در این صورت اولین کاری که باید بکنید این است که از بحرانهای آیندهی زندگیتان جلوگیری کنید. اگر چه گفتن این حرف ساده است و نمیتوان به راحتی به آن عمل کرد، اما برای مثال میتوانید از عوض کردن خانه صرف نظر کنید و آن را به تأخیر بیندازید یا به زمان مناسبتری موکول کنید. همچنین میتوانید برای به حداقل رساندن تعارض با دیگران نحوه مواجهه و حل تعارض در سازمان را بیاموزید. میتوانید به سمت وظیفهای جدید نروید یا به یک پروژهی جدید مطالعاتی نپیوندید، همچنین میتوانید کارها را ساده کنید و از خودتان مراقبت کنید.
نکتهی ۱: برخی دانشمندان معتقدند تست کنترل استرس هلمز و راهه در بعضی حوزهها ضعیف است. برای مثال برخی معتقدند گروههای فرهنگی مختلف به اتفاقات زندگیشان به شیوههای متفاوتی واکنش نشان میدهند. مطالعهای امتیاز آمریکاییها را با امتیاز مالزیاییها مقایسه کرده است. جالب توجه است که مالزیاییها در مقایسه با آمریکاییها رویکرد متفاوتی به قانون شکنی یا روابط دارند. معنی این حرف این است که با وجود امتیازهای مشابه، آنها میزان استرس متفاوتی را تجربه میکنند. به همین دلیل اگر به میزان استرس زندگی خودتان امتیاز میدهید تفاوتهای فرهنگی را در نظر بگیرد.
نکتهی ۲: اگرچه دانستن دربارهی این ایده میتواند به شما کمک بکند که کاری انجام بدهید، اما زیاد روی آن حساب نکنید و اجازه ندهید نتیجهی این مقیاس روی شما تأثیر منفی بگذارد. سعی کنید مثبتاندیش باشید و از اینگونه رفتارها جلوگیری کنید.
هشدار: استرس میتواند مشکلات جدی در سلامتی شما ایجاد کند و در موارد خیلی شدید حتی میتواند باعث مرگ شود. اگرچه نشان داده شده است که این تکنیکهای کاهش استرس میتوانند اثر مثبتی داشته باشند، اما فقط برای راهنمایی هستند و اگر نگران بیماریهای ناشی از استرس زیاد هستید یا اگر استرس موجب شده است که برای مدت طولانی غمگین باشید، باید از توصیههای متخصصان امر بهره بگیرید.
